마그네슘 (Mg) 효능, 부작용

 

 

마그네슘 (Mg) 효능, 부작용

 

마그네슘 효능, 부작용 등에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.

이번 글에서 이야기해볼 내용을 간단히 정리해보면 다음과 같습니다.

 

1. 마그네슘은 몸에서 자체 생성되지 않는 영양소 중 하나.
2. 마그네슘은 단백질 형성 및 신경, 근육 기능에 중요한 역할.
3. 마그네슘 일일권장량(일 300mg 전후)를 자연식을 통해 섭취하기 쉽지 않음.
4. 마그네슘 섭취 시 눈밑떨림, 근경련, 및 수면장애, 편두통 등을 해결하는데 탁월한 효과를 보여줌.
5. 마그네슘은 킬레이트(글라이시네이트)와 말레이트, 두 종류로 나눌 수 있음.
6. 말레이트 마그네슘이 위장장애를 일으킬 확률이 높아 보통 킬레이트(글라이시네이트)를 선택하는 편.
7. 위가 강하다 하시는 분들은 말레이트 마그네슘을 선택하셔도 좋음.

 

 

 

마그네슘 (Mg) 효능

퓨어인캡슐레이션 글리시네이트 마그네슘 구입 예정.

 

 

마그네슘은 신체 여러 기능을 담당하는 중요한 미네랄.

보통 뼈, 치아를 구성하는 영양소 하면 칼슘을 떠올리기 쉽지만 마그네슘 또한 이에 일조한다.

이외에 세포막 안정, 신경의 자극 전달, 지방, 단백질 합성 등에도 관여하는 편.

 

꽤나 중요한 역할을 하는 영양소임에도 불구하고 신경쓰기는 어려운 편.

자연식으로 일일 섭취 권장량 (일 300mg 전후)를 채우기 힘들 뿐더러,

피검사 등에서 칼슘, 철분 등이 부족하다는 이야기는 곧잘 들을 수 있지만

마그네슘이 부족하다는 이야기는 들을 수 없다.

이유인즉슨 마그네슘은 혈액이 아닌 뼈와 같은 신체 조직 내에 있기에

피검사 같은 것으로 마그네슘이 충분한지, 부족한지를 알기 쉽지 않다.

더군다나 탄산음료, 커피는 마그네슘이 몸에서 빠져나가게끔 만든다고하니

커피 등을 자주마신다면 한 번쯤은 신경써도 되지 않을까 싶다.

 

 

뻔한 내용을 구구절절 이야기하는 것 보다는 내가 마그네슘을 찾게 된 이유에 대해 이야기하는 것이 좋을 듯 싶어 이야기해보면,

민간인...?들 사이에서 마그네슘의 대표 효능은 눈밑떨림 및 근경련 사라짐 및 수면 장애 해소, 평온함, 편두통 해소 등이 있다.

내가 마그네슘을 찾은 이유는 편두통과 수면 장애.

커피를 많이 먹어서인지는 모르겠지만 수 일에 한 번 꼴로 찾아오는 편두통,

그냥 잠시 머물렀다 가는 것이 아니라 한 번 찾아오면 그 날 하루는 그냥 두통에 시달리나 끝나버림.

 

또한 2~3일에 한 번 꼴로 육체는 굉장히 피곤함에도 불구하고 정신은 말짱해 새벽까지 잠에 들지 못하는

굉장히 고통스러운 상황을 맞이한 지 꽤 됐다.

가만히 있다가는 이도저도 안되겠다는 생각에 이것 저것 알아보다가 마그네슘을 알게 됐음.

 

 

마그네슘은 항스트레스 미네랄이라고도 불린다고 함.

신경계통의 흥분을 진정시키는데에 일조하는 영양소라고 하는데,

그래서인지 마그네슘을 섭취하면 수면장애를 개선시킬 뿐만 아니라 쉽게 흥분하는 일이 잦아들고 차분해지는 등

기대 이상의 긍정적인 효과가 나온다고 해서 급 관심을 갖게 됐고 이것 저것 알아봤다.

 

 

구체적으로 이야기해보면,

머리 속 해마에는 통증 감지, 기억력 유지와 관련되어있는 NMDA수용체라는 것이 있음.

이 NMDA수용체가 과활성화되면 예민해지고, 흥분하게 되며, 이에 잠을 잘 못자게 되는 것.

마그네슘은 이 NMDA수용체를 차단해주는 역할을 한다.

예민, 흥분하게 만드는 NMDA수용체를 차단해주는 마그네슘 섭취를 통해 사람을 평온해지게 만들어주고, 

더나아가 수면장애를 해결해주는 것.

이외에 근육, 혈관 이완 시켜주는 역할을 하기에 눈 밑 떨림과 같은 근육떨림 현상도 잡아줄 수 있는 것.

 

 

아무쪼록 나는 위의 사진, 퓨어인캡슐레이션 마그네슘 글리시네이트를 구입했음.

배송이 완료되면 수면장애를 겪고 있는 사람으로서 마그네슘 섭취 전 후 차이점에 대해 이야기해볼생각.

 

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마그네슘 킬레이트 마그네슘 말레이트 차이

마그네슘을 사야겠다! 라고 마음먹고 이것 저것 검색해보면 슬슬 머리가 뜨거워진다.

킬레이트? 말레이트? 글라이시네이트? 뭐가 뭔데?

우선 단어의 뜻은 처리 공법 정도로 이해하면 됨.

드라이에이징, 워터에이징 같은 느낌.

 

결론부터 이야기해보면 글라이시네이트(킬레이트)마그네슘을 구입하는 것이 좋다.

킬마그네슘 킬레이트와 마그네슘 말레이트의 차이를 간단히 정리해보면 다음과 같다.

 

마그네슘 말레이트 : 저렴함, 흡수율이 낮음, 설사 등 위장장애 유발 가능성이 있음.

마그네슘 글라이시네이트(킬레이트) : 상대적으로 비쌈, 흡수율이 높음, 설사 등 위장장애 유발 가능성 낮음. 

 

킬레이트 공법? 중 하나가 글라이시네이트.

그러니 마그네슘 킬레이트 사고 싶으면 글라이시네이트 사면 됨.

 

마그네슘 말리에트는 흡수율이 낮지만 마그네슘 함량이 높고,

마그네슘 킬레이트는 흡수율이 높지만 마그네슘 함량이 낮기에

결국 둘 다 마그네슘 체내 흡수율이 또이또이하다는 것이 결론임.

 

마그네슘 부작용

 

 

마그네슘 부작용은 크게 뽑을 것이 없음. 

과다섭취한다해도 콩팥이 알아서 잘 배출시킬뿐만 아니라,

커피를 달고 사는 일반인들이라면 마그네슘 빠져나가는 속도가 더 빠르지 않을까? 싶은 생각.

 

다만, 마그네슘은 칼슘과 함께 섭취하면 좋다고 알려져있는데,

마그네슘 & 칼슘 혼합상품의 경우 마그네슘이 말레이트로 되어있는 것을 확인할 수 있었음.

 

위에서 얘기했듯이 말레이트 - 위장장애가 발생할 수 있기에

칼슘& 마그네슘 영양제를 구입할 때에는 마그네슘이 어떻게 처리된 것인지 확인을 해볼 수 있도록 하자.