오메가3 (DHA+EPA) 효능, 고르는 방법
오메가3 효능 및 먹는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.
굳이 비유를 해보자면 엔진에 낀 기름때를 제거하는 효과를 가진 것이 바로 오메가3가 아닐까 생각됩니다.
크게 눈에 띄지는 않지만, 신경쓰지않고 방치해두면 훗날 골치아파지는 그런 문제를 해결해주는 느낌이랄까요.
이번 글에서 다뤄볼 내용을 간단히 정리해보면 다음과 같습니다.
- 오메가3의 대표 효능은 체내 콜레스테롤 및 중성지방 제거.
- 이로인해 혈액순환을 원활하게 만들어준다.
- 오메가3는 DHA, EPA를 이야기함.
- EPA는 체내에 들어가면 화학작용을 통해 DHA로 변화함.
- 오메가3는 직접적인 효과가 느껴지지 않는 영양제 중 하나.
- 하지만 핵심적인 역할을 하기에 꾸준히 복용하는 것이 좋겠다.
오메가3 (DHA + EPA) 효능
오메가3는 생선이나 들기름, 참기름에 많이 포함되어있는 지방을 이야기한다.
오메가3의 효능은 혈액순환개선.
체내에 악영향을 끼치는 콜레스테롤이나 중성지방을 제거하는데 탁월한 효과를 보이며,
추가로 혈행을 개선함으로써 혈액순환을 돕는 것이 오메가3의 대표적인 효능이다.
사실, 영양제를 알아보다보면 대부분 3가지 영양제는 필수적으로 추천한다.
종합비타민, 유산균, 그리고 오메가3.
비타민이야 뭐 우리 몸에 필요한 필수 영양소인 것 알겠고, 유산균도 장 건강에 영향을 끼치기에 직간접적으로 체감할 수 있는 부분이 있지만,
혈액순환개선에 영향을 끼치는 이 오메가3 만큼은 앞서 이야기한 두 영양제만큼 무언가 직접적인 효과를 체감하기는 힘든 영양제라고 생각한다.
실제로 나 또한6 오메가3를 복용하고 있는데 뭔가 직접적으로 체감되는 것은 없음.
아르기닌, 마카 등은 만성피로가 말끔하게 사라지는 기적을 맛 본 것과 비교해보면 상당히 비교가 됨.
(심지어 가격도 오메가3가 더 비쌈)
하지만, 혈액순환의 중요성, 그리고 오메가3에 관한 여러 실험 및 연구 자료 등을 살펴봤을 때 이 오메가3가 우리 몸에 얼마나 긍정적인 영향을 끼치는지 직접 확인할 수 있다.
따라서, 직접적인 연구나 실험결과 없이 소리 소문만 무성한 여타의 영양제를 챙겨먹는 것 보다는,
티는 안나지만 확실히 효과가 보증된 오메가3야말로 꾸준히 챙겨먹는 것이 중요하지 않나 생각된다.
노르딕 네츄럴스 얼티메이트 오메가3
오메가3는 지방이다.
정확히 이야기하면 불포화지방산이다.
지방은 포화 지방산과 불포화 지방산으로 나뉜다.
포화지방산은 동물성 기름을 이야기한다.
고기 구운 조리도구나, 삼겹살 같은거 먹다가 그냥 두면 허옇게 굳어있는 지방덩어리가 포화지방산 = 동물성 기름이다.
포화지방산은 녹는 점이 높고, 상온에서는 고체가 되는 특징이 있다.
쉽게 이야기하면,
삼겹살에 허옇게 덕지덕지 붙은 것 처럼 체내 혈관에 허옇게 덕지덕지 붙는다고 생각하면 된다.
녹는 점이 높고, 상온에서는 고체가 되는 특징이 있는만큼,
우리 몸 안에들어가면 잘 배출되지 않고 혈관에 쌓여 악영향을 끼치는 것 때문에 좋지 않다고 이야기 되곤 한다.
뭐든 그렇듯, 과하게 섭취했을 때 그렇고,
포화지방산은 세포막을 구성하는 성분이거니와 장내균의 먹이가 되는 등 우리 몸에 긍정적인 역할도 한다.
불포화지방산은 생선, 씨앗, 견과류 등에 들어있는 식물성 기름이다.
포화지방산과 정반대로 생각하면 쉽다.
녹는 점이 낮고, 따라서 상온에서도 고체가 아니라 액체 상태로 있다.
체내로 들어가게 된다 하더라도 우리 몸에 흡수도 잘되고 배출도 잘되는 특징이 있다.
필수지방산은 우리 몸이 정상적으로 성장하고 건강을 유지하는데 꼭 필요한 지방으로 체내에서 생성되지 않고 필히 음식, 영양제 등으로 섭취해줘야한다.
이러한 필수지방산이 많이 함유되어있는 것이 불포화지방산이고,
불포화지방산이 많이 들어있는 생선을 활용해 기름으로 만들어 농축시킨것이 시중의 오메가3 라고 보면 되겠다.
오메가3 고르는 방법
오메가3 고르는 방법.
오메가3를 고를 때 가장 중요하게 봐야할 것은 EPA, DHA의 용량이다.
오메가3 함량 중 EPA와 DHA가 차지하는 비중이 높으면 높을수록 좋다.
내가 구입한 노르딕 네츄럴스 오메가3의 경우 오메가3가 총 1280mg 함유되어있는데,
EPA가 650mg, DHA가 450mg, 총 1100mg함유되어있으며, 비율로 따지면 거의 85%가까이 된다.
*우리가 흔히 얘기하는 오메가3는 DHA, EPA는 체내에서 화학작용을 통해 DHA로 변하게 됨.
대중적으로 추천받는 제품의 경우 DHA + EPA의 함량이 80% 전후로 형성되어있는 것으로 보임.
DHA + EPA 함량이 50% 이상 되어야하며, 높으면 높을수록 좋다고 한다.
아무쪼록 오메가3의 경우 하루 1g 전후를 섭취해주는 것이 좋다고 하며 경우에 따라 2g 전후를 섭취하기도 한다.
아무쪼록 본인이 구입한 제품의 오메가3 함량을 살펴보고, 본인이 하루에 얼마나 섭취할 것인지를 정하고 규칙적으로 꾸준히 섭취해나가는 것이 중요하겠다.
오메가3를 추출하는 방법도 중요하다고는 하나, 사실 대중적으로 추천되는 제품들은 대부분 rTG공법을 사용하고 있는지라 여기선 개념만 간단하게 설명하고 넘어가볼까한다.
오메가3 추출방법은 크게 3가지로 나뉜다.
TG 공법 : 물고기를 고온으로 가열하여 기름을 추출하는 방식.
고온으로 가열하는 것 이외의 다른 가공은 거치지 않기에 가장 날 것의 오메가3라고 볼 수 있다.
가장 날 것 스럽다 = 불순하다.
여타 가공을 거치지 않았기에 포화지방산과 불포화지방산이 뒤섞여있다.
포화지방산과 섞여있기에 불포화지방산의 양이 떨어지며, 흡수율 또한 저하되는 것이 단점.
EE 공법 : 불포화지방산과 포화지방산이 섞여있는 TG 공법의 단점을 개선한 공법.
에탄올을 활용하여 오메가3를 생산한다.
이로인해 불포화지방산의 농도가 굉장히 높아지는 것이 장점.
단점은 에탄올을 활용한다는 점 때문에 TG 공법 보다 사용하는 생체재료(물고기)의 비중이 낮다는 것.
rTG 공법 : 물고기를 고온으로 가열하여 기름을 추출하고 여기에 가공을 더한 것.
생체재료를 적극 활용하면서 고농축 오메가3를 획득할 수 있다는 점에서,
TG공법과 EE공법의 단점은 모두 제거하고, 장점은 극대화시키는 최신기술.
단점이라면 비싸다는 것?
아무쪼록 현재 오메가3 시장은 TG공법은 사라졌고, EE공법과 rTG공법이 나눠 먹고 있는 상황이다.
rTG공법이 좋기는 하나, 장기간, 꾸준히 복용하는 오메가3 특성상 길게보면 크게 차이 없으니 개개인의 취향에 맞게 고르면 된다고 이야기 된다.
IFOS 인증을 따져보는 소비자들도 있다.
IFOS(International Fish Oil Standards) : 오메가3 오일의 품질등급을 검증하는 국제기관으로 완제품 뿐만 아니라 원료, 유효성분, 안정성 등에 대해 꼼꼼히 따져보는 것으로 유명하다.
이 인증마크의 유무에 따라 제품 구입 여부를 가리기도 할만큼 신뢰성이 높다.
오메가3의 원료가 인증을 받은 것인지, 완성된 제품이 인증을 받은 것인지 부터 차이가 있으니 따져보게 된다면 꼼꼼히 따져볼 수 있도록 하자.
*본인이 구입한 노르딕 네츄럴스 오메가3는 본래 IFOS인증을 받았으나 얼마전부터 인증이 사라졌다고 함.
이유는 모름.
심지어 제품에 떡하니 `SOUTH KOREA EXCLUSIVE` 라고 적혀있는 것이 괜히 찝찝함.
이상으로 오메가3 효능 및 고르는 방법, 먹는 법 등에 대해 이야기해봤다.
마무리는 노르딕 내츄럴스 얼티메이트 오메가3 제품설명 원문 및 해석.
selling omega3 in the us in fish gelatin soft gels, ideal for pescatarian and restricted diets.
With concentrated levels of omega3, Ultimate omega helps optimize immune function, supports heart and brain health, and promotes joint mobility.
Wild caught. Pure. No fishy aftertaste.
Every batch of Nordic Naturals fish oils is tested by a certified lab for environmental toxins, including heavy metals. All fish oils are in the triglyceride form and surpass the strictest international standards for purity and freshness. Certificates of Analysis available upon request.
Suggested use : Two fish gels daily, with food, or as directed by your health care professional or phamacist.
Store in a cool, dry place, away from sunlight
do not take if tamper-evident seal is broken or missing.
생선 젤라틴 부드러운 젤에 오메가3를 넣어 파는 것, 채식주의자와 다이어트에 이상적입니다.
농축된 오메가3, 얼티밋 네츄럴스의 오메가는 면역 기능을 최적화하고, 심장과 뇌 건강을 지원하고, 관절의 이동성을 촉진합니다.
야상에서 잡았으며, 순수하고, 비린내가 나지 않습니다.
노르딕 자연산 어유 한 묶음마다 중금속을 포함한 환경 독소에 대한 공인 연구소의 테스트를 거칩니다. 모든 생선 기름은 트리글리세이드 형태이고 순도와 신선도에 대한 가장 엄격한 국제적 기준을 능가합니다. 요청 시 분석 인증서를 사용할 수 있습니다.
추천 복용법 : 매일 두 개의 젤을 먹거나, 또는 당신의 건강 관리 전문가나 약사의 지시에 따라 사용하세요.
햇빛으로부터 멀리 떨어진 서늘하고 건조한 곳에 보관하세요.
변조된 씰이 파손되었거나 분실된 경우에는 복용하지 마세요.
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